01自动播放和连续推荐降低了寻找下一条内容的成本，也让浏览更容易在没有明确目标时持续下去。问题不在于短视频本身，而在于使用者是否还记得最初打开应用的目的。给浏览设定一个明确任务，可以帮助恢复主动选择。

02尝试在打开应用前先决定要查找的主题，完成后退出；也可以关闭自动播放、调整通知，或把应用从最常查看的位置移开。若某个时段经常不知不觉延长，就记录当时的情境，看看是否与疲劳、等待或无聊有关。

03数字习惯不必依靠极端限制。保留喜欢的内容，同时减少无意识的切换，更容易长期坚持。把屏幕时间统计当作观察线索，而不是用来责备自己的数字，会更有助于找到适合自己的节奏。